なぜ自己流の糖質制限では体重が減らなかったのか?ケト検受講で判明!

こんにちわY子です。
今週はこっそり木曜日に更新です。

今日のブログは前回の続きのお話・・・・

なぜ糖質制限をしているのに体重が減らないのか?

Y子がダイエットをしていると聞いて
ほかのスタッフも筋トレを一緒にしてくれました。
※プランクという体幹を鍛える筋トレ中です
(なお、一人途中で脱落・・・笑)
筋トレ画像.jpg

その疑問を解決すべく
『日本ファンクナショナルダイエット協会』にて
”ケトジェニックダイエットアドバイザー養成講座”を
受講してきました。
ケト検教本2.jpg

これはお客様からの健康に対する質問に
より正確な情報をもって応対させていただく為に
スタッフ皆でアドバイザーの認定取得に
取り組んでいるものです(*^^*)

朝からみっちりと座学で約6時間
理論や基礎知識の講義を受けてきました。

それによると・・・・
やはり摂取すべき栄養素が足りていないという
事実が判明しました。

圧倒的にたんぱく質量が足りていませんでした。
(あと食物繊維も・・・)

そこで、仕切り直しをして講義から17日間しっかりと
ケトジェニックダイエットを実践していきます。
しっかりと結果を記したレポートを提出しないと
アドバイザー認定取得には至りません(´・ω・`)

目標摂取量
★タンパク質・・・・64g以上
(体重1kg当たり1.2gにて計算)

★食物繊維・・・・・20g以上

Y子は今日で実践4日目ですが
思った以上に大変です( ;∀;)

一日分の食事.JPG

↑これはある一日に食べた量です。
朝はヨーグルトと野菜チアシードたっぷりスムージー
昼は山盛りのサラダ・ゆで卵めかぶ・からあげ
おやつにミックスナッツ
夜はファミレスでハンバーグ・・・

これでお食事を終わろうと思ったら
なんと、たんぱく質量があと20g程足りず
チキン南蛮を追加!!

目標摂取量を取るのに相当お腹いっぱいになります。
3食に分けないと胃が苦しくて
目標摂取量が達成できないくらいです( ;∀;)

たんぱく質66gとは実際の肉、魚、大豆などで
摂取する場合、約5倍の重さの量を食べなければ
クリアできません。

この日は
ヨーグルト100g(たんぱく質5g)
から揚げ120g(14.3g)
大豆60g(7.8g)
ゆでたまご60g(6.2g)
ハンバーグ120g(15g)
チキン南蛮140g(16.4g)

・・・・・計64.7g

こんなにたくさん食べてやっとやっと目標値です。

また、こんな日も。
夕飯の終了時点で一日分を計算したら
全然たんぱく質量が足りず食後に
納豆とプロテインドリンク(無糖)を
無理やり摂取した日もありました。
(三食バランスよくが理想です・・・泣)

今までY子が実践していた気になっていた
食事から炭水化物(主食)をぬいて
ちょっとだけサラダとおかずを多めに食べていた
なんちゃって糖質制限では全く必要な栄養素が
足りていなかったようです。

こんなに食べまくっていて果たして痩せるのか!?
2週間後にレポートします!

お助けマンのチアシード.jpg

↑おまけ
チアシード1.7kg入りをコストコで買ってきました。
チアシードは食物繊維がかなり豊富で優秀食材です!
※100gあたり33.2gが食物繊維

一日の目標値の20gに届かない!!
そんなときはこのチアシードが心強い味方です!笑


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旬の春野菜でケトジェニックスープ作り♪

こんにちはY子です。
今週から火曜日担当に変更になりました!

先日会社で購入したバイタミックスで早速スープを作ることにしてみました♪
取れたてのアスパラで.JPG

こちらは実家の父が栽培した
採れたてアスパラです!

下の方の固い部分を落として
適当な長さに切り
塩茹でして下ごしらえです!

オメガ3ナッツ.jpg
せっかく作るなら健康によい食材を
色々入れたい!
欲張りなY子は考えました。

最近健康オタク熱が急上昇中!
コストコで見つけたその名も
”オメガ3ナッツミックス”

バイタミックスは強力粉砕してくれる
スペシャルなミキサーとのことなので
隠し味と美容効果を期待してナッツも入れました♪

ベジブロスとは?.jpgセロリの葉に含まれる”アイピン”という香り成分は
ファイトケミカルと呼ばれ最近注目の健康によい成分だそう
AGEを抑える効果も期待できるそうです。
(また、アイピンには精神を落ち着かせる効果があるそうですよ)

←AGE攻略レシピ(AGE研究協会)のベジブロスの項に
 掲載がありました♪

というわけで、セロリの皮・葉も無駄なく
スープに投入です!

材料と手順①.JPG
そして材料はこちら
アスパラ・セロリ・コンソメ
エシャロット(小さめの玉ねぎでOK)
バター・無調整豆乳・塩コショウ・水・エイジバリア

糖質制限ニストも安心な食材ラインナップ★

エシャロットとセロリはみじん切りにしてバターで炒めます。

火を止めた状態で材料をフライパンに入れ、
弱火でゆっくり炒めることで、高温で炒めるより
AGEの生成が抑えられますよ。

水とコンソメを入れて煮込む.JPG
そして水とコンソメをいれ
しばし煮込みます。

塩コショウで味を調えてくださいね♪

このまま食べてもおいしそうですが・・・
今回はどうしてもバイタミックスを
使ったレシピにしたいのです!!!

手順②.JPG

そして、オメガ3ナッツを投入!
野菜とスープも投入!
無調整豆乳も投入!
(調整豆乳より無調整派!
 余分なものが入っていないものを選びたいです)

そしてスイッチON★
さすがバイタミックス!
2分ほど回すとクリーミーに泡立った
なめらかなスープが完成です!
ナッツは影も形も残っていません!

ビジュアル系に.JPGビジュアル系アスパラのポタージュです.JPG

さらにY子のひと手間!
弊社の顆粒タイプの純炭サプリ”エイジバリアを使って
マーブル模様のスープにドレスアップしました★

インスタアップ後美味しく頂きました.JPG顆粒タイプのサプリなら、
お料理にも使えて癖もなく
美味しくいただけますよ♪

Y子はこのビジュアル系スープを
エイジバリア公式インスタグラムへ
アップしました♪

いつものお料理もAGEを抑える工夫をしたり
純炭サプリで遊び心を加えたり・・・(*^^*)

←アップ後は美味しくスタッフみんなで頂きました♪

バイタミックスでは今度は何を作ろうかな?
ダステックの畑でも夏野菜を栽培中なので、
会社のランチタイムが楽しくなりそうな予感です(*^^*)


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「AGE測定会」in東京報告&AGEレスなレシピを自炊で実践①の巻

こんにちはY子です!
気づけばもう4月も最終週ですね。
去る4/22(土)第15回「AGE測定会」in東京を行いました。

渋谷区代々木2-26-1第一桑野ビル.jpg

渋谷区代々木2-26-1
第一桑野ビルにて・・・
毎月測定会in東京を
開催予定です♪(次回は5/27です)

ちなみに金沢の弊社では毎月10日に
無料AGE測定会を実施しています♪

第一桑野ビルの5階B室です.jpg

5階のB室の会場は
こんな感じです♪
お友達やお子様と一緒でも
大丈夫♪
ソファーもあるので
お買い物のついでに
いかがですか?

お子様とご一緒にぜひどうぞ.jpg少し肌寒い一日でしたが、
たくさんの方々にお越しいただき
少しずつAGE値を測ってみよう
体内糖化度はどれくらいなの??
と、興味を持って下さる方が増えており
とてもうれしく思います♪

こんなにかわいいお客様も
ご来場いただきました♪

糖化年齢は・・・.JPG←とあるご来場者の結果です。。。
実年齢+○○歳という結果だったので
少しショックを受けていらっしゃいました。
糖化年齢の測定(AGE測定)とは
測定部分(腕の内側)に弱くて
害のない紫外線を当てて測定します。
終末糖化物質(AGE)がたくさん溜まっていると
AGEが紫外線に反応して光るので、
その光(自家蛍光と言います)を計測することで
体の老化具合がわかる仕組みです。

無類のから揚げ好きなY子です.JPGなるべくAGEが溜まらないようにするには
普段の食生活で工夫できることが
実はたくさんあるんです。

憎きAGE達は普段食べている
おいしいお料理にたくさん含まれています。
高温調理を長時間して、こんがりと仕上がった
お料理にはAGEが増えてしまいます( ノД`)シクシク…

←Y子の大好きなから揚げにはAGEがいっぱい!!泣

手作りから揚げで実践!.JPGそんな方に朗報です!!
高温加熱の前に酢やレモンに漬け込んで下ごしらえ
すると、お料理のAGE化を抑えることが出来るのです!

早速自宅へ帰ってから揚げ(レモン風味)を
自作してみました!!
ポイント①レモン汁を最初に鶏肉に揉み込みます
ポイント②揚げ油にはこめ油を採用(抗酸化力が高い成分が!)
ポイント③粉をつける前に今回はハーブソルトで下味を

そして・・・
フライパンで揚げ焼きにすること数分・・・♪
美味しく出来ました♪

AGEハンドブック.jpeg肝心のお味の方はほんのりレモン風味
どちらかというとフライドチキンみたいでしたが
たまには某コンビニのファ〇チキばかりでなく
手作りするのもよいですね★

←こちらのハンドブック(AGE研究協会から出ています)
同じ食材でも調理法によってどれくらい
食材がAGE化してしまうのかが
一目でわかるように書いてあります。。。

他にも普段から気を付けると老化のスピードが変わるとのことですので
アラサーY子も少しずつ取り入れていきたいと思います♪
AGEレスなレシピを自炊で実践の巻は不定期にて
またお届けしたいと思います(*^^*)
 


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ダステックは新たなキレート剤でも健康に寄与します

みなさまこんにちは!happy02

水曜担当スタッフM子です!wink

もはやすっかり木曜担当!?な昨今ですが…coldsweats01
 
170420西田先生著作.jpg
さて,今週はshineとっても嬉しいニュースshineが!lovely
 
なんと,弊社研究所長の西田 雄三の自費出版著作,

book 「西田鉄学と酸素革命 -うつ病・生活習慣病の予防から認知症・農業対策まで-」 book

が「青山ライフ出版」様の「第7回無料出版キャンペ-ン」において「電子出版賞」を受賞しました!crownshine
 

西田は以前同社から「鉄学のすすめ」という書籍を発表しておりますが,今回の書籍は従来提唱してきた説がより幅広い分野においても現象の根幹をなしており,問題解決の重要な糸口となることを紹介したものですeye
 

生物に必要不可欠な「鉄(イオン)」の有用性を,同じく必要不可欠な「酸素」との関係性から科学的に解説するとともに,鉄の摂取は必須ではあるが過剰な鉄は害にもなることを,ヒトの様々な疾患(慢性腎臓病やうつ病やアルツハイマー病などなど)や老化,サンゴの白化や地球環境の変化など幅広い事象との関連性を含めて解説しておりますconfident
 
「化学」の分野の中でも電子の軌道や配位子場理論にまで言及して生物と鉄の関わりを解説する本書は,少し難しく感じられる部分もあるかと思いますが,理屈がわかった時に,いろいろな現象がこの説で説明できることが体感されると思いますflair
 

内容の一部の閲覧や書籍の入手方法は青山ライフ出版様ホームページの以下のURLからご確認いただけます!wink
http://aoyamalife.co.jp/review/sansokakumei.html
 

170420西田先生著作目次.jpg健康といった身近なことをテーマに,大学等で生物学や化学を専攻された方にとっても目からうろこ!eye 理解していなかったかも!bearing といった読み応えのある内容だと思いますconfidentrock
 
少しでもご興味がございましたら,是非書籍の概要をご覧くださいね~!!happy02

 
弊社のダステック文庫book には糖質制限やAGE関連の本が並んでおりますが,こんな本もあるんですよ!smile
 
スタッフも日々いろいろなことを勉強中です!!
 
自分の身体の中では何が起こっているのか!?

宇宙や深海 wave ,地球内部 newmoon など未知の分野は多いですが,我々の身体の中も shadow 世界中の科学者 eyeglass が長年研究を続けていてもまだまだまだまだ未知なことだらけですねconfident
 
まさに驚異の小宇宙!人体!lovelyshineshine

 
書籍「西田鉄学と酸素革命」は皆様の知的好奇心の一部を刺激thunderしうる本だと思います!happy02
 

あれ,でも私,ちゃんと本の内容を理解できているかな!???coldsweats02

…読み直しとかなきゃ…いそいそ…coldsweats01

糖質セイゲニスト御用達?亜麻仁油マヨネーズを買ってきました!

おはようございます(^^♪
だいぶ新しい会社の雰囲気にも慣れてきたY子です。

先輩社員方が意識の高いランチを持参しているので
自然にお耳がダンボになってしまいます。
体にいい食材や製品情報など耳より情報が
当社のランチタイムにはたくさん飛び交っています!!
(いい意味で、かなりの健康オタク揃いの会社です!)笑

そこで最近ダステック内で話題なのが
”亜麻仁油”マヨネーズです。
話題のオメガ3系脂肪酸(αーリノレン酸)を含み
積極的に摂取すると健康に良いと言われる油です。

金沢周辺のスーパーを探し回ると
意外と置いてない・・・(´・ω・`)ショボン
田舎だからでしょうか?泣
ドラックストアや高級スーパー(デパ地下)などを
探し回ってやっと2商品をゲットしました!
※キユーピーはM子先輩がゲットしたものです!

↓ゲットした亜麻仁油商品たち♪
亜麻仁油アイテム3種.JPG
亜麻仁油に含まれるオメガ3という
成分は不飽和脂肪酸の一種として
知られていますね★
亜麻仁油だけではなく
えごま油にも含まれています。

酸化しやすいので加熱等は
避け冷暗所で保存するように
しましょう。

しかし、食材にそのまま
かけるだけでは味気ない・・・泣

キユーピーさん!日清製粉さん!
素晴らしいマヨネーズを作っていただき
ありがとうございますm(__)m

さて、Y子が気になったのは
どちらのメーカーのマヨネーズの方が
たくさん亜麻仁油が入っているんだろう・・・
                    
↓こちらキユーピー様のマヨネーズ(外袋)
キユーピーマヨ.JPG製品中(全体の)30%
が亜麻仁油だそうです!

他の植物性油脂の成分表示は
(なたね油・あまに油・大豆油)という順で
表記されているので、
亜麻仁油よりもなたね油の方が
多く入っている模様です。

また、マヨネーズの約80%は
植物性油脂でできているということですので
製品中50%はなたね油+大豆油と推測されます。

1食分大匙1杯(15g)
で換算すると機能性関与成分
αーリノレン酸2.6g
とのことです。

↓こちら日清製粉様のマヨネーズ(外袋)
日清マヨ.JPGこちらは表記として
”食用植物油脂の9%があまに油~”
と書いてあります。
製品中(全体)では何%なのか
わからなかったので問い合わせてみました。
※お客様相談室のモリタさんありがとうございます。

伺ったところ
「製品中約80%は植物性油脂なので
 その中の9%が亜麻仁油ですから
 製品中(全体)の約3.5%が亜麻仁油です」
とのこと(*´з`)
ん?キューピーと比べたら亜麻仁油自体の量は
・・・少ない?

表記としては1食15gあたり
αーリノレン酸1.6g
との表記がありました。

しかし、亜麻仁油だけにαーリノレン酸が
含まれているわけではないのと外袋にも書いてあるので

以下Y子的結論↓

キユーピーさん
亜麻仁油多め(なたね油も使用)でαーリノレン酸も多い!
が、大豆油(オメガ6系のリノール酸が多い)も入っている。

日清製粉さん
亜麻仁油は比べると少ないが他の油脂はなたね油。
なたね油は大豆油に比べてオメガ6系が少なく、
オリーブオイルと同じオメガ9系が多い!
αーリノレン酸はなたね油にも入っています。

しかしながらこの油だけ摂っていればいい
という訳ではないですよね
やはり日々偏らないバランスのいい食事を
心がけたいものです。

みなさんもスーパーなどでみかけたら
買ってみてくださいね(*^^*)
マヨラー.JPGのサムネイル画像

←せっかくなのでランチのサラダに
 多めにかけて♪
(汚いかけ方ですいません)

肝心のお味の方は・・・
いつものマヨネーズと・・・
そんなに変わらないような?笑


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先日10日は糖化を気にする日!(金沢 続編)

こんにちは!

先日は金沢のダステックにて
AGE測定会を実施しておりました♪
じわじわ認知していただけるとうれしい
AGE測定会ですが、なかなか金沢までは
お越しいただけない方も
いらっしゃるとは思います。

そんな方に朗報です!!
先月より東京にて毎月一度
出張AGE測定会も行っております( *´艸`)

詳細は追って告知いたしますので
公式HPなどでご確認いただけると幸いです。
★次回は4月22日(土)開催です★

AGEイメP.JPGさて、本日の測定会のお客様は
営業でお越しくださった信金の
山守さん!
体内糖化度を測る機会は
初めてでいらっしゃいました。

※他ならぬY子も入社して初めて
 測っていただきました!!

測定には黒い機器に腕
(日焼けしていない部分)をのせて・・・・

AGE測定会.JPG待つこと3分で結果が出ます。

結果は・・・・・!!
信金のお兄さんは
年齢プラス約15歳・・・|д゚)

この子(測定器)は厳しめなのでしょうか・・・泣
Y子もプラス15歳ほどで出ました。。。

さて、測ってがっかり・・・
ではいけません。

山守さんの前にある本
こちらにはAGEsがどれだけ食品に含まれているか
どのような調理方法をすると摂取を控えることが
出来るか書いてあります。

簡単にいうと
糖+タンパク質+熱=糖化(AGE)です。

こんがり焼けた・・・
カラッときつね色に揚がった・・・
みたいなおいしいお料理には多く含まれてしまいます

これがどれだけ溜まって体がさびているか
それが今回測定したAGE値です。

健康に気を使っている方、
アンチエイジングに気を使っている方には
きよらショップで新しく出ている”エイジバリア”を
飲んでみてくださいね♪

※Y子も妙齢(アラサー)なので
 そろそろ恋バナより健康の話題が
 友達とも多くなるお年頃です・・・

エイジバリアには
体を焦がしてしまう
悪者(AGE)を吸着して
体内への吸収を抑える効果が期待できる純炭が
1本できよらカプセル6コ分入っています!

Y子も入社してから毎日1本
エイジバリアを飲んでいます。
(結構味もおいしくて気に入っています)

エイジバリアはお料理にも使えるので
今後、趣味のお料理にも
使っていきたいと思っています♪

Y子の料理ブログ!?もとうご期待!!笑
次回のAGE測定会の様子もレポートいたします♪


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食品開発展2016で新商品発表っ!

皆様こんにちはっ!happy02
水曜担当スタッフM子ですっ!wink
 
先週は東京ビッグサイトで開催された「食品開発展2016」に出展しておりました~happy01
 
という訳でブログは結果的にお休みに…coldsweats01

 
こういう展示会では一般的に白いブースばかりなのですが,今年もわが社はを中心に newmoon 「漆黒」 newmoon のブースを展開しました~shadow
 
しかーもっ!
 
161011AGEBARRIER-2.jpg今年は shine 新商品の発表 shineも行ったのですよっ!
 
「食べる純炭 きよら」でおなじみの「純炭粉末」を,なんと1包に1 g 配合した「AGEBARRIER®」(エイジバリア)です
 
(ちなみにきよらのカプセルタイプを1日目安量 = 6カプセルお召し上がりで,純炭粉末の量は1.08 gとなります。)
 
しかもしかもっ!
 
この製品には…
 
   乳酸菌                                                       1兆個!
   水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)           2 g
   オリゴ糖(イヌリン)                                         2 g
 
も含まれているのです~!happy02
 
水溶性食物繊維もオリゴ糖も,いわゆる「善玉菌」と言われる腸内細菌のエサになる物質ですwink
 
あなたのお腹の好ましい菌には栄養を与えdelicious ,良くない菌が放出する物質は純炭粉末で吸着排泄!bleah ということで,「食べる純炭 きよら」よりもさらにパワーアップした商品になりましたshine
 
…その分お値段もかなりしているのですが…coldsweats01
 
詳しくは是非こちらの専用サイトをご覧下さい!
http://www.agebarrier.jp/
 
 
 
161012Bar AGEBARRIER.jpg今回のブーステーマは路地裏にひっそりたたずむBar bar
 
なぜにBar!??coldsweats02
 

AGEBARRIERもきよら同様,水に溶けませんconfident
 
しかし,オリゴ糖などと一緒に顆粒状にしたことで,水や食品材料に分散させやすくなりましたwink
 
飲み物として摂る場合は,シェイクして飲む感じなので,カクテルを作るシェイカーを振って,試飲用の商品を提供させていただいたのですsmilebar
 
まさにバーテンダーさんのように~bleah
 
独特の世界観,雰囲気のブースに,多くのお客様からお褒めのお言葉をいただきましたlovely
ありがとうございました!happy02
 
お陰様で,3日間で用意した会社資料400部が全てなくなり,不足が生じたくらいですcoldsweats01
(現在その発送準備に追われております…coldsweats02
 
高品質な「炭を摂る」ことが確実に注目されてきていると強く感じておりますconfident
 
 
そしてー!
 
161012ブース正面.JPGなんと,この「Bar  AGEBARRIER」ブースが,来る10月19日(水)10時~17時,石川県産業展示館4号館で開催される「第11回 しんきんビジネスフェア 北陸ビジネス街道2016」にも出展(出店!?)することになっておりますっ!shinebarshine
 
北陸地方のお客様は,是非その目でAGEBARRIERとその世界観をご体感ください!happy02
 

遠方からのご来場も大歓迎っ!

入場料無料,予約も不要です!

どなた様でもご来場いただけます!!wink
 
もちろんご試飲も用意しておりますっ!smile
 
弊社スタッフが格好よく!??シェイカーを振る姿を是非ご覧下さい~punchhappy02 

…あ,念のため…ご試飲いただくのはお酒ではありませんからね?coldsweats01

 
 

男性更年期ががんを増やすのか?テストステロンを増やす3つの生活習慣。

こんにちは。

純炭社長@糖質制限中の樋口です。

先日受講したAGE検定で「男性は50歳を過ぎると急にがん発症が増える」と聞きました。

↓の国立がん研究センターの資料でも顕著に示されていますね。

OSV0072_02_2011.jpg

もうすぐ56歳になる純炭社長的には、なぜ50歳を超える時期から男性がんが増えるのか?とても気になります。

50代といえば男女ともに更年期を迎える時期。

テストステロン(男性ホルモン)の低下と発がんは関係があるのだろうか?と思い、

テストステロンと病気の関係を調べてみました。

テストステロンと心血管病

血液中のテストステロン濃度が低いと心血管病(心筋梗塞や脳卒中など)が増えるそうです。

そのメカニズムは幾つかあり、

1)テストステロンの低下は血管内皮細胞のeNOS(血管拡張作用が有るNOを合成する酵素)を減らし、
 血管が収縮しやすくなってしまう。

2)テストステロンの低下は血管平滑筋のアポトーシスを上げ、血管石灰化を促進してしまう。

3)テストステロンの低下はマクロファージによる炎症とIL-6上昇を引き起こし、大動脈瘤の原因となる。

テストステロンとがん

テストステロンに抗がん作用があるか?と思い調べてみましたが見つかりませんでした。

駄菓子菓子、テストステロンが低下すると、内臓脂肪がたまりやすくなり、

内臓脂肪がたまるとテストステロンが更に低下する悪循環に陥るようです。

「慢性炎症ががん化を引き起こすメカニズム」で書いたように、

内臓脂肪の増加は慢性炎症を引き起こしますので、

テストステロン低下→内臓脂肪増加→慢性炎症→がんという流れなのかも知れません。

テストステロンとアルツハイマー病

テストステロンが低下しておこる男性更年期ではうつ病が増えますが、

アルツハイマー病のリスクも高まるそうです。

テストステロンと生活習慣の関係

男性更年期の症状はEDだけじゃありません。

・集中力の低下

・無気力

・不眠

・不安感

・イライラ、モヤモヤ

といった症状の方がEDよりも多いのです。

仕事に集中できない!、部下や家族に態度にイライラが治まらない!

などの原因で飲酒やタバコの量が知らず知らず増えてしまうと、

テストステロンが更に低下してしまい悪循環に陥ってしまうのです。

ストレス・飲酒・タバコもがんが増える原因になっているのでしょうね。

テストステロンを増やす3つの生活習慣

①糖質制限やケトジェニックダイエットで内臓脂肪と体重を減らす。

☆注意点:糖質や炭水化物(食物繊維以外)は減らしますが、タンパク質と良質な油は増やします。

食物繊維、ビタミン、ミネラルもきちんと摂りましょう。

②30分の中強度運動

中強度運動の目安は「健康寿命を延ばす中強度運動の目安」をご覧ください。

30分の中強度運動は血中テストステロンを増やすだけでなく、

脳の中で作られるジヒドロテストステロンも増やします。

これによって精神的な更年期症状が改善されます。

面白いことに去勢していても運動によって脳内ジヒドロテストステロンが増え、記憶力がアップするそうです。

③サプリメントを活用する。

・ビタミンD

・亜鉛

・BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)

が不足するとテストステロンがうまく作られなくなります。

更に、糖質制限食を行っている場合には腸内環境の悪化や糖化物質(AGE)の蓄積も心配ですので、

・食物繊維

・(安全な)吸着炭

も良いと思います。

その理由は「糖質制限食で病気が増える4つの理由」をご覧ください。

☆注意点:日本で販売されているビタミンDサプリメントは含有量が少ないので、

日本機能性医学研究所VD1000やネイチャーメイドのスーパービタミンD(1000 I.U.)をおすすめします。


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運動強度が強すぎると脂肪は燃えない

こんにちは。

純炭社長@糖質制限中の樋口です。

今日のお話は運動中のエネルギー源について。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的だと思い込んでいませんか?

私が受講している「ケトジェニックダイエットシニアコース」の中で、

白澤卓二先生が驚くべきデータを示してくれました。

(講義の題名は小児栄養学、エクササイズとケトジェニックダイエット)

有酸素運動中でも運動強度が強くなるにしたがって脂肪燃焼から糖質燃焼に切り替わる!

最大酸素摂取量の30%を超える運動強度にしてしまうと、

糖質燃焼が脂肪燃焼を上回ってしまい、

私のように糖質制限で体内のグリコーゲンが減っている状態では、

タンパク質を分解して肝臓や腎臓で糖を作り出す糖新生がおこってしまうのです。

脂肪燃焼と糖質燃焼のバランスが取れている状態が、

(たぶん)一昨日のブログで書いた中強度運動。

目標心拍数=138-(年齢/2)が目安です。

また、運動時間も大切で、

中強度の運動を長時間続けていると糖質燃焼が低下して、脂肪燃焼が上昇するとのこと。

例えば、目標心拍数の中強度運動を始めた時に、

糖質燃焼と脂肪燃焼が50:50だったとすると、

同じ運動を100分間続けると糖質40、脂肪60の割合に変化するのです。

糖質制限・ケトジェニックダイエットで思うように体脂肪が減らない時は、

無酸素運動の筋トレで筋肉量を増やし、

ゆるーいスロージョギングを長時間続けるトレーニング法が良さそうです。

ジム.jpg


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健康寿命を延ばす中強度運動の目安

こんにちは。

純炭社長@糖質制限中の樋口です。

(株)ダステックの使命は健康寿命を延ばすことにあります。

そのために大切なのは肥満の解消と血糖値の乱高下を防ぐこと。

↑これは私が身を持って体験したように糖質制限食やケトジェニックダイエットで達成できます。

駄菓子菓子、これだけでは足りないらしい。

先日参加してきた抗加齢医学会では健康寿命を延ばすための秘訣が沢山報告されたので、

情報をまとめながらブログに書き記したいと思います。

第1回目は運動です。

運動は体に良いのは分かっていますが、どれくらいの運動をすればいいの?

過度な運動は酸化ストレスを引き起こして逆に老化を早める可能性もあるし・・・AGEも高くなるし。

中強度の運動を少なくとも30分間毎日続けることが秘訣らしいです。

ジョギング.jpg

中強度の運動の目安とは・・・・・

20~30歳代:5~7メッツ
時速4~7 kmのスロージョギング、20~30回(80~120ステップ)/分の踏み台昇降

40~50歳代:4~5メッツ
時速3~4 kmのスロージョギング、15~20回(60~80ステップ)/分の踏み台昇降
時速5~6 kmのウォーキング

60歳代~74歳:3~4メッツ
時速2~3 kmのスロージョギング、10~15回(40~60ステップ)/分の踏み台昇降
時速4~5 kmのウォーキング

75歳以降:2~3メッツ
時速2 km以下のスロージョギング、10(40ステップ)/分以下の踏み台昇降
時速4 km以下のウォーキング

ウォーキングよりもスロージョギングの方が良いようです。

踵から着地するウォーキングは膝を痛めやすく、一方、

拇指球(親指の付け根)から着地するスロージョギングは膝の負担が軽い上に、

脚の骨が刺激されて骨粗鬆症を防ぐ効果も強いようです。

また、心拍数をどの程度まで上げるか?の計算式も覚えておきたいもの。

目標心拍数=138 -(年齢/2)

純炭社長は8月で56歳になるので、138 -(56/2)= 110 となります。

強い運動は脂肪燃焼を妨げてしまうので注意して下さいね。

その理由は木曜日のブログに書きます。

 


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